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Salud - Loncheras escolares

2017-03-08 16:18:00

La elaboración de la lonchera escolar no es algo que debamos pasar por agua tibia, una lonchera desbalanceada puede ocasionar problemas de fatiga y desgano, y por tanto afectar el rendimiento escolar del niño.

Lo primero que deben tomar en cuenta los padres de familia es que la lonchera nunca deberá sustituir el desayuno y que los niños no pueden perderse ninguna comida.

Las loncheras escolares deben contener; alimentos reguladores (que contengan vitaminas y minerales), porción de proteínas (que se encuentra en las carnes; atún, pollo, pavita), y la energía la obtendrán de alimentos como; cereales, pan o tubérculos. Finalmente, si al niño no le gusta tomar agua pura, entonces te recomendamos prepararle agua de frutas, de cebada, etc.

Características de las loncheras escolares

• Deben ser fáciles de preparar.
• Que permita ser manipulada fácilmente.
• Debe ser variada, utilizando alimentos nutritivos y del agrado de los niños.
• Los porcentajes calóricos sugeridos son: preescolar 150 Kcal, primaria 200 Kcal, secundaria 250 Kcal.
• La lonchera debe ser ligera, evitar preparar comidas grasosas, abundantes y con exceso de dulce o sal.

lonchera-interior

Opciones de loncheras para niños de 2 a 5 años.

• 1 petipán con jamón de pavo y queso
• 1 vaso pequeño con naranjada
• ½ taza de manzana

• ½ papa pequeña con 2 tajadas de queso fresco
• 1 vaso pequeño de jugo de maracuyá
• 3 uvas

• 2 galletas de soda con mantequilla y mermelada.
• 1 vaso pequeño de refresco de quinua.
• ½ taza de papaya picada

• 1 sánguche (pan de molde) con atún, opcional agregarle cebolla o apio.
• 1 vaso pequeño de limonada.
• ½ mandarina.

• 2 galletas de soda
• 1 huevo duro
• 1 vaso pequeño con jugo de piña
• ½ taza de melón

Opciones de loncheras para niños de 6 a 10 años.

• 1 tortilla de huevo, jamón y espinaca.
• 1 plátano.
• Agua de piña.

• 1 taza de avena con manzana.
• 1 pan árabe con queso fresco.
• Agua.

• 1 papa pequeña sancochada con 1 tajada de queso fresco y jamón inglés.
• 1 huevo duro con 2 tostadas.
• 1 jugo de carambola.

• 1 pan con mantequilla y jamón.
• 1 manzana.
• Chicha morada.

• 1 sánguche integral de atún (con cebolla o apio picado).
• 1 mandarina.
• Refresco de maracuyá.

Opciones de loncheras para adolescentes.

• 1 taza de cereal.
• 1 botella personal de yogurt.
• 1 mandarina.
• Agua.

• 1 pan de yema con hotdog de pavita con mostaza.
• 1 granadilla.
• Agua.

• 1 pan francés con pollo deshilachado y queso.
• 1 durazno.
• Agua.

• 1 triple con huevo, palta y tomate.
• 1 naranja.
• Agua.

• 1 pan con tortilla de jamón de pavo.
• 1 plátano.
• Agua.